Erretzeari uztea ez da lehen begiratuan dirudien bezain erraza. Lehenengo egunetan, gorputza nikotinarik ezaren aurrean erreakzionatzen hasten da. Asko apurtu egiten dira aste pare batean. Hori gerta ez dadin, garrantzitsua da jakitea gorputzak egunez egun nola erreakzionatzen duen zigarroak uzteko, eta adierazpen desatsegin guztien jarraipena egitea. Gertatzen denaren kontzientzia hartzeak borondatea indartuko du ohitura txar baten aurkako borrokan.
Zergatik utzi beharko zenuke erretzeari
Zigarroak uztea lehenik eta behin garrantzitsua da zure osasunerako. Nikotinak ez ditu birikak bakarrik kaltetzen, gehien sufritzen duten arren. Bihotzaren lana okerrera egiten du, odol-hodien elastikotasuna nahasten da, eta, aldi berean, lehenago edo beranduago mehetzea eta haustura ekar dezake. Erretzaile baten barne-organoen egoerak itxura ere eragiten du - hortzen esmaltea, azala, ilea.
Luzaroan erretzearen arriskuak:
- tumore onkologikoak;
- gaixotasun kardiobaskularrak;
- arnas aparatuaren patologia;
- oxigeno gabezia;
- urdaileko ultzera eta digestio-traktuko beste gaixotasun batzuk;
- aho-barrunbeko gaixotasunak;
- hipertentsioa.
Erretzeak emakumeen zein gizonen ugaltze-funtzioari eragiten dio. Gorputzak toxinak erabat ken ditzake eta zigarroak utzi eta 10 urte igaro ondoren, ahalik eta gehien berreskuratu. Hala ere, lehen urtean ohitura txarrik gabe ere, dagoeneko nabaria da osasunaren hobekuntza nabarmena.
Erretzeari uzteko faseak
Ohitura txar bat uztea erabakitzen duen pertsonak lau fase igarotzen ditu gehienetan:
- Erabakiak hartzea.
- Motibazioa eta ekintza.
- Matxura.
- Aurrerapena edo atzerapena.
Matxuraren osteko azken fasean, gogor ahalegin batek bakarrik behartu dezake erretzaile ohi bat zigarroak behin betiko uztera. Bestela, haiengana itzul daiteke.
Egunez
Zigarroak utzi ondorengo lehen egunak errazak eta atseginak dira. Denbora horretan, gorputzak ez du oraindik astirik izan nikotina kendu ziotela ulertzeko.
Garai honetan nolabaiteko gorakada espirituala eta arrakastarako itxaropena agertzen dira. Dagoeneko une honetan, lehen aldaketa positiboak hasten dira:
- karbono monoxidoaren kontzentrazioa gutxitzen da;
- odolean oxigeno gehiago agertzen da;
- biriketako muki-mintzak berrezartzen dira;
- eztulak zorroztasuna galtzen du.
Erre gabe lehen egunetan pultsua eta presioa normalizatu egiten dira, beraz, bihotzekoak eta infartuak izateko arriskua gutxitzen da.
Zailena denbora horretan nikotinaren erretiratzeari eustea da. 7. egunaren amaieran, erretzaile ohi gehienek izan dute.
Asterokoa
Astebete igaro ondoren menpekotasun fisiologikoa gutxitzen bada, orduan ez dago ihesbiderik psikologikotik. Lehenengo 2-3 asteak bereziki arriskutsuak dira, matxura baten ikuspuntutik, tentazio handia dago erretzen duten ezagunekin bat egiteko edo zigarroak oraindik gustatzen zaizkizun ala ez ikusteko.
Matxura psikologikoaren gailurra lehen hilabeteko azken astean dago. Une honetan garrantzitsua da zure borondatea ukabil batean estutu eta zigarroak hartzeko gogoari aurre egitea. Fase honetan maiteen laguntza behar da bereziki.
Hilabeteka
Lehen hilabetearen amaieran, matxura psikologikoa indartsua da. Une honetan, egoera depresiboak, apatia posible dira. Ongizate fisikoa, aitzitik, hilero hobetzen da, bereziki:
- azala berreskuratzen da;
- ontziak indartu egiten dira;
- digestio-hodiaren lana hobetzen du;
- arnasketa errazagoa;
- arnasestutasuna desagertzen da.
9-10 hilabete igaro ondoren, jarduera fisikoa segurtasunez has zaitezke inolako murrizketarik gabe. Urte batean zigarroen gogoa, oro har, guztiz desagertzen da.
Nola erreakzionatzen du gorputzak errefusaren aurrean?
Toxinak gorputzean sartzen ez direnean, sistema guztietan duten eragina murrizten da. Pixkanaka, odoletik eta arnas organoetatik pozoia kentzeko prozesua hasten da eta oxigenoaren oreka berrezartzen da. Birikak eta bronkioak pixkanaka mukiz garbitzen dira, ondorioz, eztul bereizgarria desagertzen da.
Zigarroak uzteak hainbat aldaketa positibo eragiten ditu, besteak beste:
- Odol-zirkulazioaren eta odol-presioaren normalizazioa.
- Sistema baskularra hobetzea.
- Minbizia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea.
- Itxura hobetzea.
- Barne-organoen zahartzea eta higadura moteltzea.
- Eztula eta arnasa gutxitzea desagertzea.
- Indar eta kemen gorakada.
- Egoera fisiko orokorraren hobekuntza.
Erretzeari uzten diotenek usaimena eta dastamena berreskuratzen dituzte. Arnasketa errazago bihurtzen da, eta biriken bolumena normaltasunera itzultzen da.
Erretzeari uztearen ondorio positiboak
Egoera psikologiko eta fisikoaren aldaketak nabariak dira jada zigarroak utzi eta gero lehen egunetan. Egunero, astez eta hilabetez, osasun egoera hobetzen ari da. Mendekotasuna desagertzen da, baina ez da egun batetik bestera gertatzen.
Astebete zigarrorik gabe
Beraz, zer gertatuko zaio gorputzari erre gabe lehen astean:
- Lehen eguna. Guztietan arinena. Aldartea ona da, inspirazioa dago eta odolean karbono monoxidoaren kontzentrazioa ez da handitzen.
- Bigarrena. Erretzeko gogoa mendeku batekin itzultzen da, suminkortasuna agertzen da. Bigarren gauean, zaila da loak hartzea, pentsamenduak zigarroak nondik ateratzearekin bakarrik arduratzen direlako. Erretzearen ondorio negatiboak ere areagotu egiten dira: sabelean min egiten da, eztula agertzen da.
- Hirugarren eguna. Zaila psikologikoki, pentsamendu guztiak zigarroei buruzkoak direlako eta ia ezinezkoa delako haietatik desbideratzea. Erupzioa azalean ager daiteke.
- Laugarrena. Garun-odol-hornidura berrezartzen da, aldartea hobetzen da, baina, aldi berean, erretzaile ohi batek zentzugabekeriaren bat senti dezake. Lo normalizatu egiten da.
- Bosgarren eguna. Lehen astean zailena termino psikologikoetan. Une honetan berriro ez erretzea posible bada, betiko ohitura kentzea posible izango den itxaropena dago. Aldi berean, dastamen-papilak sentsibilitatea berreskuratzen hasten dira. Janari eta edarien zaporea gehiago bereizten da.
- Seigarrena. Erretiro fisikoak jarraitzen du, eta egun hau hirugarrena baino are okerragoa da. Sintomen intentsitatea handitzen da jan ondoren goragalea eta oka arte, eskuetan dardara eta biriketako moco beltzaren itxaropena arte.
- Zazpigarren eguna. Abstinentzia sintomak baretzen dira, eta menpekotasun fisikoa pasatu dela esan dezakegu, eta sintoma larrienak atzean daudela. Haustura psikologikoa gainditzea baino ez da geratzen, zalantzarik gabe, luzaroan sentituko dena.
Lehen astea da esanguratsuena, zigarroak utzi ondoren aldirik zailena ere bada.
Une honetan kanpoko laguntza bereziki garrantzitsua da, pertsona bat menpekotasun batera itzul ez dadin.
Hilabete bat erre gabe
Zigarrorik gabe hilabete bat igaro ondoren, biriken egoera askoz hobea izango da. Epe hori da bronkioetako mukosa berritzeko behar dena. Odol-zirkulazioa hobetzeari esker, beharrezko substantzia guztiak zelulak hornitzen dira, eta immunitatea ere indartzen da. Ordurako, leukozitoak eta plaketak guztiz berrituta daude, baina eritrozitoek oraindik denbora behar dute.
Zer gehiago gertatuko zaio gorputzari zigarrorik gabe hilabete igaro ondoren:
- Azala itxura osasuntsua hartuko du, gorria itzuliko da.
- Hilabete bat zigarroak utzi ondoren, tabako kearen usaina desatsegina bihurtzen da askorentzat.
- Gosea handitzearen ondorioz kilo gehigarriak irabazteko arriskua dago.
- Sabelaldeko mina oraindik kezkagarria izan daiteke, urdaileko egoera ez baita guztiz berreskuratu.
- Eztula ia desagertu da.
Lehen astearekin alderatuta, hilaren amaierarako zigarro gutxiago nahi dituzu. Baina, hala ere, ez zenuke esperimentatu eta saiatu interesik gabe erretzen.
Urtebete nikotinarik gabe
Sei hilabeteren buruan, azala eta odola guztiz berreskuratzen dira, birikak mukiz garbitzen dira. Gibelak hartzen du denbora gehien. Lehenengo sei hilabeteetan, toxinaren hondarrekin borrokatzen du eta horren ostean bakarrik hasten da berreskuratzen.
Pisua eta gosea zigarroak utzi eta urtebetera berrezartzen dira eta normalak dira, eta egoera emozionala nahiko egonkorra da dagoeneko. Une honetan ez dago erretzeko gogo fisiko edo psikologikorik. Zure burua okupatzeko eta aisialdia dibertsifikatzeko modu gehiago daude.
Zigarroak uztearen albo-ondorioak
Erretzeari utzi ondoren gorputza osasuntsuagoa izatea ona da. Baina hasieran, metabolismoaren berregituraketaren ondorioz, nikotinak asaldatuta, sintoma desatseginak ager daitezke:
- immunitatea gutxitu;
- mingaineko minak;
- hotz iraunkorrak;
- suminkortasuna;
- loezina.
Garai honetan askok pisua hartzen dute, erretzeko gogoa hartu nahian.
Nikotinaren erretiratzea pasatzen denean eta zigarroekiko interesa guztiz desagertzen denean, masa normaltasunera itzultzen da pixkanaka.
Zer gertatzen da bat-batean erretzeari uzten diozunean
Pertsona batek zenbat eta denbora gehiago bizi ohitura honekin, orduan eta zailagoa izango da lehen aldiz zigarroak uztea.
Baliteke bat-batean erretzeari utzi eta tabakoa ukitzeari ukitzea, mendekotasun-esperientzia bost urte baino gutxiagokoa bada. Egunean pakete bat baino gehiago edo gehiago erretzen dutenek gehienetan eten egiten dute lehen bi asteetan. Berriro hasi behar dute.
Erretzeari itzultzeko arrazoi nagusia nikotinarekiko menpekotasun fisikoa da. Bost urte inguru behar dira eratzeko, denbora hori baino lehen zigarroen eragin psikologikoaz gehiago hitz egiten ari gara.
Erretzaile astunak egun berean bat-batean erretzeari uzten badio, lehenengo astean sintoma desatseginak izaten hasiko dira: ahultasuna, zorabioak, antsietatea, gose kontrolaezina.
Nola lagundu gorputzari erretzearen aurkako borrokan
Gorputzari nikotina-mendekotasunetik azkarrago sendatzen lagundu behar zaio, eta horrek dieta egokitu beharko du. Horretarako, sartu A, C eta E taldeetako antioxidatzaile eta bitaminatan aberatsak diren elikagai gehiago dietan.
Beharrezkoa izanez gero, bitaminak eta oligoelementuak dituzten sendagaiak har ditzakezu. Hau egia da ezin bada ezinezkoa bada eguneroko dirua janariz bete. Soja jatea erabilgarria da, zelulak nikotinaren eragin kaltegarrietatik babesten dituzten substantziak baititu.
Jarrera mentala ere garrantzitsua da. Motibazio egokirik gabe, zigarroak uzteko saiakerak ia alferrikakoak dira. Erretzeari uzteko zeure burua konbentzitzeko, aukera desberdinak erabil ditzakezu - aurreztutako dirua kalkulatzetik osasun egoera ebaluatzera arte.
Estatistiken arabera, erretzaileen zati txiki batek (% 6) baino ez du gai zigarroak utzi eta ez erretzera itzultzeko gai, borondate sendoan oinarrituz. Gehienek, esfortzu psikologikoaz gain, botikak, ordezko terapia eta medikuaren laguntza behar dute.
Mendekotasuna duten pertsonentzako hainbat programa daude. Horietatik arrakastatsuenak tratamendu konbinatuan oinarritzen dira.
Zer ez egin tabakoa uztean
Ez zenuke zigarroak lehen aldiz ordezkatu behar nikotina duen zerbaitekin, baita vape edo tabako arinagora aldatu ere. Horrek prozesua moteldu ez ezik, mendekotasuna larriagotu ere egin dezake. Zigarro arinak maizago eta gehiago erre nahi izango dituzu, horietan nikotina-kontzentrazioa ohi baino txikiagoa baita eta gorputzak bere dosia eskatuko duelako.
Uste denaren aurka, ez duzu pixkanaka-pixkanaka utzi behar, egunero erretzen duzun zigarro kopurua murriztuz. Gainera, halako atsedenaldietan puff bakoitza are desiragarriagoa izango da. Hobe da berehala ezartzea zigarro bakar bat ahoan.
Nikotina kentzean, ezin zara erretzaileen enpresetan egon edo erretzaileen gelara joan denekin. Ohitura hori gogorarazten duen guztia begietatik kendu behar da. Eta are gehiago, ezin diozu zeure buruari agindu "gaur azken zigarroa, eta bihar dena". Zoritxarrez, horrelako akordioek beren buruarekin ez dute funtzionatzen.
Errefusaren ezaugarriak eta gorputzeko aldaketak gizon eta emakumeengan
Erretzeari uztea zaila da, batez ere esperientzia luzea bada. Emakumeentzat oso garrantzitsua da zigarroak uztea. Gizon batengan, germen-zelulak, nikotinaren eraginez hondatuta, denbora baten buruan ordezkatzen dira. Eta arrautza kopurua mugatua da, eta bizitzan zehar gorputzak haien hornidura kontsumitzen du. Zein da erretzeak emakumeen gorputzean duen eraginaren arteko aldea:
- haurdunaldian, hipertentsioa eta ahultasuna izateko arriskuak areagotzen dira;
- toxikosia handitzen da;
- fetua ez dago oxigeno nahikoa hornituta;
- abortuaren arriskua handitzen da;
- fetuak mantenugai gutxiago jasotzen ditu ontzien egoera txarra dela eta, gainera, toxinak amari baino gutxiago kaltetzen dio.
Eragin negatiboari dagokionez, nikotinak emakumeen osasuna asko suntsitzen du, baina zigarroak uzten dituzunean, suspertzeko epea ia gizonena bezalakoa da. Dagoeneko lehen hilabetean joera positiboa ikus dezakezu. Erretzeari uzten dioten emakumeek aldaketa hauek izaten dituzte:
- odol-zirkulazioa eta zelulen oxigeno eta mantenugaien hornidura hobetzen da;
- metabolismoa berrezartzen da;
- azala eta ilea osasuntsuagoak dira;
- immunitatea indartzen da;
- eztula eta arnas eskasa desagertzen dira;
- gorputza toxinak garbitzen dira;
- bihotzaren eta odol-presioaren normalizazioa;
- usaimena berreskuratzen da.
Gainera, erretzeari uzten dion emakumeak libidoa eta hilekoaren zikloa berreskuratzen ditu, eta menopausia goiztiarra izateko arriskuak murrizten dira.
Jakina, erretzeak gizonezkoen ugaltze-aparatuan ere negatiboki eragiten du, baina arriskuak ez dira hain handiak ugaltze-funtzio faltagatik.
Ondorioa
Erretzeari uztea prozesu luze eta zaila da. Zaila da mendekotasun fisikoa eta psikologikoa bakarrik gainditzea, maiteen laguntza behar da eta baliteke botikak behar izatea. Beharrezkoa izanez gero, psikoterapeutarekin eta narkologoarekin kontsulta dezakezu. Ikuspegi holistiko batek mendekotasunari aurre egiten eta bizitza osasuntsu batera itzultzen lagunduko dizu.